Lettre n°10 — Des résolutions qui tiennent

L'édito

Bonne année ! Nouvelle année, nouvelles résolutions… qui s'essoufflent souvent au bout de quelques semaines. Ce n'est pas un problème de volonté : les objectifs trop grands et trop flous sont simplement difficiles à tenir.

Le secret, c'est de viser petit et précis : une action de quelques minutes, à un moment fixe, répétée chaque jour. Cette semaine, une méthode pour transformer une envie en habitude.

L'équipe de Naturellement Bien

À la une · programme gratuit de 7 jours

7 jours pour installer une bonne habitude

Déclencheur, version minuscule, intention « si… alors… » et suivi : la méthode qui fait tenir une habitude au-delà de la première semaine.

Chaque jour, trois petites étapes : un article pour comprendre, un exercice pour pratiquer et un défi pour agir. Vous ne savez pas lequel choisir parmi nos 110 programmes ? Faites le test d’orientation.

L'exercice de la semaine : La méthode WOOP en 5 minutes

Une méthode issue de la recherche en psychologie, en 4 questions :

1. Souhait : qu'est-ce que je veux vraiment ? (« Marcher 20 minutes par jour. »)
2. Résultat : qu'est-ce que ça m'apporterait ? Imaginez-le une minute.
3. Obstacle : qu'est-ce qui, en moi, risque de m'en empêcher ? (« La fatigue le soir. »)
4. Plan : « Si [obstacle], alors je [action]. » (« Si je suis fatigué·e, je marche 10 minutes seulement. »)

Écrivez votre phrase « Si… alors… » et gardez-la sous les yeux.

À lire cette semaine

Se fixer des objectifs qui motivent (au lieu de décourager) Des objectifs clairs, réalistes et alignés avec ses valeurs donnent de l'élan. La méthode pour les définir et les atteindre sans s'épuiser. Lire l’article →

Créer de bonnes habitudes (et s'y tenir) : la méthode des petits pas Marcher chaque jour, dormir plus tôt, lire, méditer : pourquoi les bonnes résolutions échouent souvent, et comment installer durablement de nouvelles habitudes. Lire l’article →

Procrastination : pourquoi on remet à demain, et comment s'y mettre Ce n'est pas de la paresse : la procrastination est souvent une façon d'éviter une émotion désagréable. Comprendre ce mécanisme et passer à l'action. Lire l’article →

Le test de la semaine

Test d'estime de soi (échelle de Rosenberg)

Faites le point sur l’image que vous avez de vous-même en 10 questions. Gratuit, anonyme, résultat immédiat : vos réponses ne quittent pas votre téléphone.

Besoin d’aide maintenant ? Au Maroc, appelez le 15 ou le 141. Dans les autres pays francophones, retrouvez les numéros d’urgence et d’écoute.

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