Lettre n°2 — Faire redescendre la pression

L'édito

Le cœur qui s'accélère, les pensées qui tournent en boucle, le ventre noué avant une réunion ou un rendez-vous… L'anxiété fait partie de la vie. Elle devient un problème quand elle s'installe, prend de la place et vous empêche de faire ce qui compte.

La bonne nouvelle : elle se travaille. Cette semaine, nous vous proposons un exercice de 3 minutes, un programme de 7 jours et un test pour faire le point.

L'équipe de Naturellement Bien

À la une · programme gratuit de 7 jours

7 jours pour apprivoiser son anxiété

Des outils de TCC pour calmer l'inquiétude, respirer mieux et cesser d'éviter ce qui fait peur.

Chaque jour, trois petites étapes : un article pour comprendre, un exercice pour pratiquer et un défi pour agir. Vous ne savez pas lequel choisir parmi nos 110 programmes ? Faites le test d’orientation.

L'exercice de la semaine : La respiration 4-6

Quand l'expiration est plus longue que l'inspiration, le corps reçoit un signal de calme.

1. Posez une main sur le ventre.
2. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 6.
4. Continuez 3 minutes, sans forcer le souffle.

À faire au premier signe de tension, pas seulement en pleine crise. L'exercice guidé est ici.

À lire cette semaine

Anxiété : les signes qui ne trompent pas, et comment s'en libérer pas à pas Cœur qui s'emballe, nuits agitées, ruminations… On fait le point sur les symptômes de l'anxiété et sur les solutions qui marchent vraiment. Lire l’article →

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Le test de la semaine

Test d'anxiété (GAD-7)

Évaluez votre niveau d’anxiété en 7 questions. Gratuit, anonyme, résultat immédiat : vos réponses ne quittent pas votre téléphone.

Besoin d’aide maintenant ? Au Maroc, appelez le 15 ou le 141. Dans les autres pays francophones, retrouvez les numéros d’urgence et d’écoute.

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