Lettre n°5 — Passer l'hiver sans déprime

L'édito

Les journées raccourcissent, on sort moins, on bouge moins… et beaucoup d'entre nous sentent leur moral baisser. Ce coup de mou hivernal est fréquent, et il a une explication : la lumière du jour joue un rôle important dans notre horloge interne et notre humeur.

Quelques gestes simples aident : sortir à la lumière le matin, bouger un peu chaque jour, garder des horaires réguliers et voir du monde. Si la tristesse dure plus de deux semaines et vous empêche de fonctionner, parlez-en à un professionnel.

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L'exercice de la semaine : 15 minutes de lumière chaque matin

La lumière naturelle du matin aide à régler l'horloge interne, même par temps gris.

1. Dans l'heure qui suit le réveil, sortez 15 minutes : marche, trajet à pied, balcon.
2. Sans lunettes de soleil si possible (sans jamais regarder le soleil en face).
3. Profitez-en pour bouger : la marche ajoute ses propres bienfaits.
4. Notez votre humeur le soir, pendant 7 jours, pour voir la différence.

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