Bien dormir pendant le Ramadan : conseils pour préserver son sommeil

Pendant le mois de Ramadan, nos journées changent de rythme : ftour à la tombée de la nuit, soirées en famille, prières, shour avant l’aube… Le sommeil est souvent raccourci et fractionné. Résultat : fatigue, irritabilité, difficultés de concentration au travail ou en cours. Quelques ajustements permettent de mieux traverser ce mois.

Pourquoi on dort moins bien

• Les horaires changent : on se couche plus tard et on se réveille pour le shour.
• Les repas du soir sont copieux, souvent riches en sucre et en friture.
• Le thé et le café sont consommés le soir, après la rupture du jeûne.
• Les écrans et les veillées prolongent la soirée.
• La déshydratation peut aussi rendre le sommeil moins réparateur.

Organiser son sommeil en plusieurs temps

Pendant le Ramadan, il est souvent impossible de dormir d’une traite comme d’habitude. L’idée est de fractionner :

• un bloc de sommeil principal, aussi long que possible, après les prières du soir ;
• une courte période après le shour, si votre emploi du temps le permet ;
• une sieste dans la journée (bien faire la sieste).

L’important est d’atteindre, au total, une durée de sommeil suffisante, et de garder des horaires aussi réguliers que possible d’un jour à l’autre.

Les bons réflexes au ftour et au shour

Au ftour

• Commencer doucement : eau, dattes, soupe (harira).
• Éviter de trop manger en une fois : on peut fractionner en deux petits repas.
• Limiter la friture et les pâtisseries très sucrées.

Au shour

• Privilégier les aliments rassasiants : céréales complètes, œufs, produits laitiers, fruits.
• Boire de l’eau régulièrement entre le ftour et le shour.
• Éviter les aliments trop salés qui donnent soif.

Le soir : préparer le sommeil

• Limiter le thé et le café après le ftour, ou choisir une tisane sans caféine.
• Réduire les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
• Garder un rituel calme : lecture, prière, respiration lente (exercices de respiration).

Après le Ramadan

Le retour au rythme habituel peut prendre quelques jours. Avancez progressivement l’heure du coucher et du lever, et exposez-vous à la lumière du matin.

Si vous souffrez d’un trouble

Les personnes souffrant d’insomnie, de trouble bipolaire, d’épilepsie ou prenant un traitement régulier doivent en parler à leur médecin avant le Ramadan : le manque de sommeil et le changement d’horaires des médicaments peuvent avoir des conséquences. Voir aussi Ramadan et bien-être mental.