Respiration guidée
Suivez le cercle : il grandit quand vous inspirez, il se rétracte quand vous expirez. Quelques minutes suffisent pour ralentir le cœur et apaiser l'esprit.
🌐 النسخة العربيةPrêt·e ?
Bien pratiquer
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds au sol. Vous pouvez fermer les yeux et suivre le texte du cercle.
- Respirez par le nez si possible, en gonflant doucement le ventre à l’inspiration.
- Ne forcez pas : si vous avez la tête qui tourne, reprenez une respiration normale.
- Pratiquée régulièrement (par exemple trois fois par jour), la respiration lente aide à mieux gérer le stress.
Pour aller plus loin : 5 exercices de respiration anti-stress · l'ancrage 5-4-3-2-1 · que faire pendant une attaque de panique
Cet exercice aide à se détendre mais ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur dans la poitrine ou de malaise inhabituel, appelez le 15.