L'ancrage 5-4-3-2-1
Quand l'angoisse monte ou que les pensées s'emballent, vos cinq sens peuvent vous ramener ici et maintenant. Laissez-vous guider, étape par étape.
🌐 النسخة العربيةInstallez-vous. Prenez une respiration lente.
Vous allez parcourir vos cinq sens, du plus évident au plus discret. Vous pouvez écrire vos réponses ou simplement les dire dans votre tête.
Bravo. Vous êtes ici, maintenant.
Prenez encore une respiration lente. Comment vous sentez-vous, comparé au début ?
Continuer avec la respiration guidée
Si l'angoisse revient souvent, lisez les signes de l'anxiété ou parlez-en à un professionnel. En cas de danger, appelez le 15.