تمرين موجَّه · 3 دقائق

تمرين التأريض 5-4-3-2-1

عندما يشتد القلق أو تتسارع الأفكار، يمكن لحواسك الخمس أن تعيدك إلى هنا والآن. اتبع الخطوات واحدة تلو الأخرى.

اجلس براحة. خذ نفسًا بطيئًا.

ستمر بحواسك الخمس، من الأوضح إلى الأخفى. يمكنك كتابة إجاباتك أو قولها في ذهنك فقط.