Prendre soin de soi : construire une routine « self-care » réaliste

Entre le travail, la famille, la maison et les obligations sociales, on finit souvent par passer en dernier. « Je n’ai pas le temps », « c’est égoïste », « d’abord les autres »… Pourtant, comme on le dit dans les avions, il faut mettre son propre masque à oxygène avant d’aider les autres. Prendre soin de soi, c’est ce qui permet de tenir.

Le self-care, c’est quoi ?

C’est l’ensemble des gestes, petits ou grands, qui entretiennent sa santé physique, émotionnelle, sociale et spirituelle. Ce n’est pas forcément coûteux ni spectaculaire.

Les 4 piliers

1. Le corps

• Dormir suffisamment, à heures régulières.
• Manger des repas réguliers et variés.
• Bouger chaque jour, même 15 minutes.
• Boire de l’eau.
• Aller chez le médecin quand c’est nécessaire.

2. Les émotions

• S’accorder le droit de ressentir.
• Écrire dans un carnet.
• Parler à quelqu’un de confiance.
• Pratiquer la respiration ou la méditation.

3. Les relations

• Passer du temps avec les personnes qui nous font du bien.
• Poser des limites avec celles qui nous épuisent.
• Demander de l’aide.

4. Le sens

• Garder du temps pour ce qui compte : foi, valeurs, passions, engagement.
• Se rappeler pourquoi on fait les choses.

Construire sa routine

1. Faites le point : quel pilier est le plus négligé en ce moment ?
2. Choisissez un geste simple pour ce pilier (par exemple : 10 minutes de marche après le déjeuner).
3. Planifiez-le comme un rendez-vous.
4. Ajoutez progressivement d’autres gestes.

Des idées de gestes en moins de 15 minutes

• Un thé à la menthe savouré au calme.
• Une courte marche au soleil.
• Un appel à une amie.
• Quelques étirements.
• Écouter un morceau de musique qu’on aime.
• Un bain ou une douche tiède le soir.
• Écrire trois choses positives de la journée.

Quand le self-care ne suffit pas

Prendre soin de soi aide à prévenir l’épuisement, mais ne remplace pas un traitement si l’on souffre d’anxiété, de dépression ou de burn-out. Dans ce cas, consultez un professionnel.

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