7 jours pour faire le bilan de sa vie

1. 1Jour 1Dessiner sa roue de la vie

   Un bilan commence par une photographie, sans jugement. Noter chaque domaine montre d'un coup d'œil ce qui va bien et ce qui crie à l'aide.

   • 📖 ComprendreLire : Donner du sens à sa vie : identifier ses valeurs pour mieux vivre
   • 🧘 PratiquerLe test de bien-être de l'OMS (WHO-5)
   • 🎯 AgirDessinez un cercle divisé en 8 parts : santé, famille, couple ou vie affective, travail ou études, argent, amis, loisirs, sens ou spiritualité. Notez votre satisfaction de 0 à 10 dans chaque part et coloriez jusqu'au chiffre.
2. 2Jour 2Santé et énergie

   Sommeil, alimentation, mouvement et moral sont la base de tout le reste. On regarde ce que l'on fait réellement, pas ce que l'on devrait faire.

   • 📖 ComprendreLire : Prendre soin de soi : construire une routine « self-care » réaliste
   • 🧘 PratiquerNotez votre humeur et votre énergie du jour
   • 🎯 AgirPour le domaine santé, écrivez : ce qui va bien (2 choses), ce qui ne va pas (2 choses), et une seule petite action possible cette semaine (ex. marcher 20 minutes après le dîner trois soirs).
3. 3Jour 3Famille, couple, amis

   Les relations sont le facteur de bien-être le plus constant dans les études. On fait le point sur la qualité, pas sur le nombre.

   • 📖 ComprendreLire : Qu'est-ce qui rend vraiment heureux ? Ce que dit la psychologie positive
   • 🧘 PratiquerLa roue des émotions pour nommer ce que vous ressentez
   • 🎯 AgirListez les 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps et, pour chacune, notez si vous vous sentez plutôt nourri·e ou vidé·e après. Choisissez une personne importante négligée et envoyez-lui un message aujourd'hui.
4. 4Jour 4Travail et argent

   Ces domaines pèsent lourd au quotidien et sont souvent source d'inquiétude. Les regarder en face, chiffres compris, réduit l'angoisse plus que les éviter.

   • 📖 ComprendreLire : Stress au travail : préserver sa santé mentale au bureau
   • 🧘 PratiquerLe quiz du stress pour mesurer votre charge actuelle
   • 🎯 AgirPendant 15 minutes, répondez par écrit : qu'est-ce qui me plaît dans mon travail ou mes études ? Qu'est-ce qui m'use ? Connais-je mes dépenses mensuelles fixes ? Notez une action réaliste pour chacun des deux domaines.
5. 5Jour 5Loisirs et sens

   Ce que l'on fait « pour rien » et ce qui donne une direction sont souvent sacrifiés en premier. Pourtant, ils protègent contre l'épuisement.

   • 📖 ComprendreLire : Foi, spiritualité et santé mentale : une ressource, pas un remplacement des soins
   • 🧘 PratiquerDéposez dans le bocal un moment qui a eu du sens récemment
   • 🎯 AgirÉcrivez 5 activités qui vous faisaient du bien et que vous avez abandonnées. Puis répondez : « Si je regarde ma vie dans 10 ans, de quoi voudrais-je être fier·ère ? » (10 lignes maximum).
6. 6Jour 6Choisir deux priorités

   Vouloir tout changer d'un coup mène à l'abandon. On choisit les domaines où un petit progrès aurait le plus d'effet sur le reste.

   • 📖 ComprendreLire : Se fixer des objectifs qui motivent (au lieu de décourager)
   • 🧘 Pratiquer3 minutes de respiration avant de choisir
   • 🎯 AgirReprenez votre roue. Entourez 2 domaines prioritaires (pas forcément les plus bas, mais ceux qui comptent le plus pour vous). Pour chacun, écrivez un objectif sur 30 jours, précis et mesurable, et la première action datée.
7. 7Jour 7Bilan et rendez-vous

   Un bilan n'a de valeur que s'il est revisité. Vous avez maintenant une carte et une direction.

   • 📖 ComprendreLire : Créer de bonnes habitudes (et s'y tenir) : la méthode des petits pas
   • 🧘 PratiquerRefaites le test de bien-être de l'OMS
   • 🎯 AgirRéalisez aujourd'hui la première action d'une de vos priorités. Puis notez dans votre agenda un rendez-vous avec vous-même dans 30 jours pour redessiner votre roue et comparer.

🔒 Votre progression est enregistrée uniquement dans ce navigateur. Recommencer le programme

Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

Dans la même catégorie