Trop d'infos tue le moral : se protéger de l'actualité anxiogène

Alertes sur le téléphone, chaînes d’information en continu, vidéos virales de catastrophes : jamais nous n’avons été autant exposés aux mauvaises nouvelles du monde. Rester informé est important. Mais une exposition excessive peut nourrir l’angoisse, la tristesse et un sentiment d’impuissance.

Les signes que l’actualité vous pèse

• Vous consultez les infos plusieurs fois par heure.
• Vous avez du mal à vous endormir après avoir regardé les nouvelles.
• Vous ressentez une angoisse diffuse, de la colère ou un abattement.
• Vous parlez sans cesse des événements dramatiques.
• Vos enfants semblent inquiets après avoir vu certaines images.

Pourquoi c’est si prenant

Notre cerveau est attiré par les informations menaçantes : c’est un réflexe de survie. Les médias et les réseaux sociaux, qui vivent de notre attention, mettent souvent en avant les contenus les plus choquants. Le résultat : on peut avoir l’impression que le monde entier s’effondre.

Rester informé·e sans se noyer

• Choisir des moments : une ou deux fois par jour, pas le soir avant de dormir.
• Choisir ses sources : des médias fiables, qui expliquent plutôt que de dramatiser. Méfiez-vous des rumeurs partagées sur les messageries.
• Couper les alertes non essentielles.
• Éviter les images en boucle, en particulier les vidéos violentes.
• Lire plutôt que regarder : l’écrit est souvent moins chargé émotionnellement que les images.

Sortir de l’impuissance

Le guide de l’OMS sur le stress invite à se concentrer sur ce que l’on peut faire. Face aux drames du monde, on peut :

• aider à son échelle (don, bénévolat, solidarité locale) ;
• prendre soin de ses proches ;
• s’engager dans une cause qui compte pour soi.

Avec les enfants

Limitez leur exposition aux images choquantes, répondez à leurs questions avec des mots simples et rassurants, et rappelez-leur qu’ils sont en sécurité.

Quand consulter ?

Si l’angoisse liée à l’actualité devient envahissante, perturbe votre sommeil ou votre quotidien, parlez-en à un professionnel. Lire aussi : les signes de l’anxiété.