7 jours pour déjouer ses biais cognitifs

1. 1Jour 1Deux vitesses de pensée

   Nous avons une pensée rapide, intuitive et automatique, et une pensée lente, réfléchie et coûteuse. Les biais apparaissent surtout quand la première décide seule sur un sujet complexe.

   • 📖 ComprendreLire : 8 biais cognitifs qui influencent nos décisions sans qu'on le sache
   • 🧘 PratiquerLe vrai ou faux de la santé mentale pour tester vos idées reçues
   • 🎯 AgirFaites le vrai ou faux en notant vos réponses avant de lire les explications. Puis listez 3 idées que vous teniez pour vraies et qui se sont révélées fausses ou nuancées.
2. 2Jour 2Le biais de confirmation

   On cherche, retient et croit plus facilement ce qui confirme ce que l'on pense déjà. C'est le biais le plus répandu, y compris chez les personnes instruites.

   • 📖 ComprendreLire : Le biais de confirmation : pourquoi on ne voit que ce qui nous arrange
   • 🧘 PratiquerNotez votre humeur et une conviction mise à l'épreuve
   • 🎯 AgirChoisissez une opinion à laquelle vous tenez (sur un sujet de société, une personne, un produit). Cherchez pendant 15 minutes le meilleur argument du camp opposé, formulé par quelqu'un de sérieux, et résumez-le honnêtement en 3 lignes.
3. 3Jour 3Le biais de négativité

   Une critique pèse plus lourd que dix compliments ; une mauvaise nouvelle marque plus qu'une bonne. Ce biais, utile autrefois pour survivre, assombrit notre vision du quotidien.

   • 📖 ComprendreLire : Le biais de négativité : pourquoi une critique pèse plus que dix compliments
   • 🧘 PratiquerDéposez trois bonnes choses de la journée dans le bocal
   • 🎯 AgirCe soir, notez la chose négative qui vous a le plus marqué·e aujourd'hui, puis 3 choses positives ou neutres de la même journée. Évaluez de 0 à 10 l'importance réelle de l'événement négatif après ce rééquilibrage.
4. 4Jour 4La pression du groupe

   Nous ajustons nos opinions et nos comportements à ceux de notre entourage, souvent sans le remarquer. Dans un groupe, chacun peut aussi attendre que l'autre agisse.

   • 📖 ComprendreLire : Conformisme : pourquoi on suit le groupe, même quand il a tort
   • 🧘 Pratiquer1 minute de respiration avant de donner votre avis
   • 🎯 AgirLors d'une conversation de groupe aujourd'hui (famille, collègues, groupe de discussion), repérez un moment où vous vous rangez à l'avis général sans être convaincu·e. Notez-le, et la prochaine fois, exprimez poliment votre nuance.
5. 5Jour 5Stéréotypes et premières impressions

   Le cerveau classe vite les gens dans des catégories : région, accent, tenue, âge. Ces raccourcis faussent nos jugements et peuvent blesser.

   • 📖 ComprendreLire : Préjugés et stéréotypes : comment ils se forment et comment les dépasser
   • 🧘 PratiquerLa roue des émotions pour repérer ce qui colore votre jugement
   • 🎯 AgirRepérez aujourd'hui un jugement rapide que vous portez sur quelqu'un (« il a l'air… », « les gens de… sont… »). Écrivez-le, puis notez 2 informations qui pourraient le contredire et une question que vous pourriez poser pour mieux connaître la personne.
6. 6Jour 6Informations et réseaux

   Titres alarmistes, chiffres sortis de leur contexte, rumeurs sur les messageries : notre attention est attirée par ce qui choque. Quelques réflexes évitent de propager le faux.

   • 📖 ComprendreLire : Trop d'infos tue le moral : se protéger de l'actualité anxiogène
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1 si une information vous inquiète
   • 🎯 AgirAvant de partager ou de croire une information reçue aujourd'hui, posez 4 questions : Qui l'affirme ? Quelle est la source d'origine ? Quelle date ? Un média sérieux en parle-t-il ? Faites-le pour au moins 2 informations et notez le résultat.
7. 7Jour 7Bilan et réflexes

   Personne n'échappe complètement aux biais, mais on peut ralentir aux bons moments. Les connaître rend plus humble et plus tolérant envers les erreurs des autres.

   • 📖 ComprendreLire : L'effet spectateur : pourquoi personne n'intervient (et comment agir)
   • 🧘 PratiquerNotez les biais que vous avez repérés cette semaine
   • 🎯 AgirÉcrivez votre « check-list anti-biais » de 5 questions (Ai-je cherché l'avis contraire ? Suis-je influencé·e par l'émotion ? par le groupe ? Quelle est la source ? Que dirait un observateur neutre ?). Appliquez-la à une décision ou une opinion de la semaine prochaine.

🔒 Votre progression est enregistrée uniquement dans ce navigateur. Recommencer le programme

Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

Dans la même catégorie