Traverser une séparation ou un divorce : prendre soin de soi

Qu’on l’ait choisie ou subie, une séparation est l’une des épreuves les plus difficiles de la vie. Au-delà de la fin d’une relation, ce sont des projets, un quotidien, parfois un logement, une place dans la famille et la société qui sont remis en question. Au Maroc, le regard social, notamment sur les femmes divorcées, peut ajouter une souffrance supplémentaire.

Des émotions comme dans un deuil

On peut traverser :

• le choc, l’incrédulité ;
• la tristesse, le sentiment de vide ;
• la colère contre l’autre ou contre soi ;
• la culpabilité, les « et si… » ;
• la peur de l’avenir, de la solitude, des difficultés financières ;
• parfois le soulagement, après une relation difficile.

Ces émotions vont et viennent. C’est normal, et cela prend du temps.

Prendre soin de soi

• Dormir, manger, bouger : les bases, même quand on n’en a pas envie.
• S’entourer de personnes bienveillantes, et prendre de la distance avec celles qui jugent.
• S’autoriser à pleurer et à être triste.
• Garder une routine.
• Éviter les grandes décisions impulsives dans les premières semaines.
• Limiter les contacts avec l’ex-conjoint au nécessaire, surtout si la relation était conflictuelle.
• Ne pas surveiller ses réseaux sociaux.

Faire face au regard des autres

Les questions, les jugements, les conseils non sollicités peuvent blesser. Vous n’avez pas à vous justifier. Préparez une réponse courte (« C’était la meilleure décision pour nous ») et entourez-vous de ceux qui vous soutiennent.

Les aspects pratiques

Logement, garde des enfants, pension, partage des biens : renseignez-vous auprès d’un avocat ou d’un conseiller juridique pour connaître vos droits. S’informer réduit l’anxiété.

Se reconstruire

Avec le temps, la séparation peut devenir l’occasion de se retrouver : reprendre des activités, des projets, des amitiés laissés de côté, réfléchir à ce qu’on souhaite pour la suite.

Quand consulter ?

Si la tristesse dure, s’accompagne d’une perte d’intérêt, de troubles du sommeil importants ou d’idées noires, consultez un professionnel. Voir la dépression.

Lire aussi : parler du divorce aux enfants.