Dépression : reconnaître les symptômes et savoir comment s'en sortir

Tout le monde connaît des jours « sans ». Mais la dépression est autre chose : une tristesse ou un vide qui s’installe, qui ne dépend plus des événements, et qui finit par tout envahir. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, c’est l’un des troubles mentaux les plus fréquents dans le monde. C’est aussi l’un de ceux qui se soignent le mieux.

Les symptômes de la dépression

On parle de dépression lorsque, pendant au moins deux semaines, on ressent presque tous les jours :

• une tristesse, un sentiment de vide ou de désespoir ;
• et/ou une perte d’intérêt ou de plaisir pour les activités qu’on aimait.

S’y ajoutent souvent :

• une fatigue intense, un manque d’énergie ;
• des troubles du sommeil (insomnie ou au contraire besoin de dormir beaucoup) ;
• une perte ou une augmentation de l’appétit ;
• des difficultés de concentration ;
• une mauvaise image de soi, de la culpabilité ;
• un ralentissement ou au contraire de l’agitation ;
• des idées noires, parfois des pensées de mort.

Chez certaines personnes, la dépression se manifeste surtout par de l’irritabilité, des douleurs physiques ou un repli sur soi, ce qui la rend plus difficile à repérer.

D’où vient la dépression ?

Il n’existe pas une cause unique. La dépression résulte le plus souvent d’un mélange de facteurs :

• des événements de vie : deuil, séparation, chômage, difficultés financières, violences ;
• un stress chronique, l’épuisement ;
• une vulnérabilité personnelle ou familiale ;
• des maladies physiques ou certains traitements ;
• l’isolement social.

Elle peut aussi survenir sans raison apparente. Ce n’est jamais un signe de faiblesse.

Comment soigne-t-on la dépression ?

La psychothérapie

Parler à un professionnel permet de comprendre ce qui se passe et de retrouver des leviers d’action. La thérapie cognitivo-comportementale et d’autres approches ont montré leur efficacité, en particulier dans les dépressions légères à modérées.

Les médicaments

Dans les dépressions modérées à sévères, un médecin peut proposer un antidépresseur. Son effet apparaît progressivement, souvent après plusieurs semaines, et il ne doit jamais être arrêté brutalement sans avis médical.

Le quotidien

• Garder un rythme : se lever à heure fixe, sortir chaque jour, même brièvement.
• Bouger : la marche régulière aide à améliorer l’humeur.
• Rester en lien, même par un simple message.
• Se fixer de petits objectifs atteignables plutôt que de grands projets.

Quand consulter ?

Si les symptômes durent plus de deux semaines et gênent votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin, à un psychologue ou à un psychiatre. Vous pouvez faire le point avec notre test PHQ-9.

Si vous avez des idées suicidaires, n’attendez pas : parlez-en tout de suite à quelqu’un, appelez le 15 ou le 141, ou consultez nos ressources d’urgence.