Se fixer des objectifs qui motivent (au lieu de décourager)
Des objectifs clairs, réalistes et alignés avec ses valeurs donnent de l'élan. La méthode pour les définir et les atteindre sans s'épuiser.
Avoir des objectifs donne une direction et de l’énergie. Mais des objectifs mal définis (trop flous, trop ambitieux, imposés par les autres) peuvent au contraire décourager et faire culpabiliser. Voici comment les construire pour qu’ils vous portent.
1. Partir de ses valeurs
Avant le « quoi », posez-vous la question du « pourquoi » : qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ? La famille, la santé, la foi, l’apprentissage, la liberté, l’aide aux autres ? Un objectif aligné avec vos valeurs sera plus motivant qu’un objectif fixé pour faire plaisir aux autres ou « parce qu’il faudrait ».
2. Rendre l’objectif précis
- ❌ « Être en meilleure forme. »
- ✅ « Marcher 30 minutes, 4 fois par semaine, pendant les deux prochains mois. »
Un bon objectif est :
- précis : on sait exactement ce qu’il faut faire ;
- mesurable : on peut vérifier s’il est atteint ;
- réaliste : compte tenu de son temps, de son énergie, de ses moyens ;
- limité dans le temps : avec une échéance.
3. Découper en étapes
Un grand objectif (« obtenir mon diplôme », « changer de métier ») peut sembler écrasant. Découpez-le en étapes intermédiaires, puis en actions pour la semaine à venir. On avance pas à pas.
4. Prévoir les obstacles
Demandez-vous : « Qu’est-ce qui pourrait m’empêcher d’avancer ? » puis « Que ferai-je dans ce cas ? » Par exemple : « S’il pleut, je marcherai dans le centre commercial. »
5. Célébrer les progrès
Notez chaque étape franchie et accordez-vous une récompense. Regarder le chemin parcouru nourrit la motivation.
6. Ajuster sans culpabiliser
La vie change : un imprévu, une maladie, une période chargée. Ajuster un objectif n’est pas un échec, c’est de la souplesse.
Attention à l’épuisement
Multiplier les objectifs, viser la perfection, ne jamais se reposer : la quête de performance peut mener au burn-out. Gardez des temps de repos et des objectifs de bien-être, pas seulement de réussite.
Si la motivation a disparu
Une perte totale d’envie, qui dure, peut être un signe de dépression. Dans ce cas, mieux vaut en parler à un professionnel que de se forcer.
Sources
Avertissement : cet article est rédigé à titre informatif et ne remplace pas une consultation. Si vous êtes en détresse, appelez le 15 ou le 141, ou consultez nos ressources d'urgence.
