Stress au travail : préserver sa santé mentale au bureau

Nous passons une grande partie de notre vie au travail. Il peut être une source de fierté, de lien social et d’équilibre… ou de stress, d’épuisement et de souffrance. L’OMS rappelle qu’un travail décent est favorable à la santé mentale, tandis qu’un environnement de travail de mauvaise qualité constitue un risque.

Les principaux facteurs de stress au travail

Selon l’OMS, les risques pour la santé mentale au travail incluent notamment :

• une charge de travail excessive ou un rythme insoutenable ;
• un manque de contrôle sur son travail ;
• des horaires longs, irréguliers ou de nuit ;
• l’insécurité de l’emploi ;
• un manque de reconnaissance ;
• des conflits, du harcèlement, de la discrimination ;
• un mauvais management.

Les signes que le stress devient trop lourd

• Fatigue persistante, sommeil perturbé.
• Irritabilité, difficulté à décrocher le soir et le week-end.
• Difficultés de concentration, erreurs.
• Maux physiques fréquents.
• Perte de motivation, sentiment d’inutilité.
• Repli, envie de ne plus aller travailler.

Ce que vous pouvez faire

Poser des limites

Horaires de fin de journée, téléphone professionnel coupé le soir, refus poli des tâches qui dépassent votre charge (apprendre à dire non).

Faire des pauses

Une vraie pause déjeuner, quelques minutes de marche, de respiration. Les pauses améliorent l’efficacité.

En parler

À un collègue de confiance, à votre responsable, aux ressources humaines, à la médecine du travail si elle existe. Exprimer une difficulté tôt permet souvent de trouver des solutions.

Prendre soin de soi en dehors

Sommeil, activité physique, famille, loisirs : ce qui recharge les batteries.

S’organiser

Voir s’organiser pour moins stresser.

Le rôle de l’employeur

L’OMS et l’Organisation internationale du travail recommandent aux employeurs d’agir : former les managers à repérer les difficultés, adapter la charge et les horaires, lutter contre le harcèlement, faciliter le retour au travail après un arrêt. Une entreprise qui prend soin de la santé mentale de ses équipes y gagne aussi en efficacité.

Quand consulter ?

Si le stress vous épuise depuis des semaines, consultez votre médecin. Un arrêt peut être nécessaire. Voir le burn-out.