Sophrologie, relaxation, cohérence cardiaque : ces méthodes qui apaisent

Stress au travail, examens, difficultés à dormir, prise de parole en public… De plus en plus de personnes se tournent vers des méthodes de relaxation pour mieux gérer leurs émotions. Sophrologie, cohérence cardiaque, relaxation : de quoi s’agit-il ?

La sophrologie

Créée dans les années 1960 par un neuropsychiatre, la sophrologie associe :

• des exercices de respiration ;
• la détente musculaire ;
• la visualisation d’images positives (un lieu calme, une réussite à venir).

Elle se pratique en séances individuelles ou en groupe, assis ou debout, souvent les yeux fermés. Le praticien guide par la voix. L’objectif est d’apprendre des exercices que l’on peut ensuite refaire seul·e.

Ses usages fréquents : gestion du stress, préparation aux examens ou aux événements importants, troubles du sommeil, préparation à l’accouchement.

La cohérence cardiaque

C’est une technique de respiration simple : respirer lentement et régulièrement, environ 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), pendant 5 minutes. On la pratique souvent trois fois par jour.

Elle fait partie des nombreux exercices de respiration lente qui, selon le NHS, aident à réduire le stress (exercices de respiration anti-stress).

La relaxation musculaire

Elle consiste à contracter puis relâcher les différents groupes de muscles, pour prendre conscience des tensions et apprendre à les relâcher (la relaxation musculaire progressive).

Ce qu’on peut en attendre

• Un apaisement pendant et après la séance.
• Des outils pratiques pour gérer le stress au quotidien.
• Une meilleure connaissance de ses réactions corporelles.

En revanche, ces méthodes ne soignent pas à elles seules une dépression, un trouble anxieux sévère, un trouble bipolaire ou un traumatisme. Elles peuvent être un complément à un suivi psychologique ou médical.

Bien choisir un praticien

Au Maroc comme dans de nombreux pays, le titre de sophrologue n’est pas toujours encadré par la loi. Avant de commencer :

• renseignez-vous sur sa formation (durée, organisme) ;
• méfiez-vous des promesses de guérison ;
• fuyez quiconque vous demande d’arrêter un traitement médical ;
• vérifiez les tarifs et le nombre de séances proposées.

Des psychologues formés à la relaxation ou à la TCC peuvent aussi proposer ces techniques dans un cadre thérapeutique.

Quand consulter plutôt un professionnel de santé

Si le stress s’accompagne de tristesse persistante, d’attaques de panique, d’idées noires ou d’un épuisement, parlez-en à un médecin ou un psychologue. Voir quand consulter un psy.