7 jours pour oser négocier

1. 1Jour 1Ce qui vous retient

   Peur du conflit, de passer pour ingrat·e ou de perdre sa place : ces craintes surestiment souvent les risques. Les écrire permet de les regarder en face.

   • 📖 ComprendreLire : Confiance en soi : 10 pistes concrètes pour la renforcer
   • 🧘 PratiquerFaire le point sur votre estime de soi avec le quiz
   • 🎯 AgirNotez une négociation que vous repoussez (salaire, tarif, horaires, répartition des tâches) et les trois peurs qui vous freinent, avec pour chacune la probabilité réelle qu'elle se produise, de 0 à 100 %.
2. 2Jour 2Reconnaître votre valeur

   Le syndrome de l'imposteur pousse à minimiser ses réussites. Des preuves concrètes rééquilibrent le regard que vous portez sur votre travail.

   • 📖 ComprendreLire : Syndrome de l'imposteur : quand on doute de mériter sa réussite
   • 🧘 PratiquerNoter votre humeur après avoir listé vos réussites
   • 🎯 AgirDressez une liste de dix preuves factuelles de votre valeur : résultats chiffrés, compétences, projets menés, remerciements reçus. Gardez-la pour le jour de la négociation.
3. 3Jour 3Préparer sa position

   Une négociation se gagne surtout avant : connaître sa demande, son seuil et son alternative réduit le stress et l'improvisation. Le premier chiffre posé influence la suite (effet d'ancrage).

   • 📖 ComprendreLire : 8 biais cognitifs qui influencent nos décisions sans qu'on le sache
   • 🧘 PratiquerRelever un petit défi pour entraîner votre audace
   • 🎯 AgirRemplissez votre fiche de préparation : une demande ambitieuse mais argumentée, votre seuil minimal, votre meilleure solution si c'est non, et deux contreparties non financières acceptables (télétravail, formation, délais).
4. 4Jour 4Formuler sa demande

   Une demande claire, centrée sur les faits et les besoins, est mieux reçue qu'un reproche ou une plainte. La communication non violente offre une structure simple.

   • 📖 ComprendreLire : La communication non violente : 4 étapes pour mieux se comprendre
   • 🧘 PratiquerS'inspirer des formulations pour s'affirmer sans agressivité
   • 🎯 AgirRédigez votre demande en quatre phrases : les faits (vos résultats), votre besoin, votre demande précise et une ouverture (« Qu'en pensez-vous ? »). Lisez-la trois fois à voix haute.
5. 5Jour 5S'entraîner

   La répétition réduit l'anxiété, comme dans l'exposition progressive. S'entraîner aux objections évite d'être déstabilisé·e le jour J.

   • 📖 ComprendreLire : Anxiété sociale : quand le regard des autres devient une épreuve
   • 🧘 PratiquerRespiration lente pour calmer le trac avant l’entretien
   • 🎯 AgirFaites un jeu de rôle de 15 minutes avec un proche qui joue un interlocuteur difficile (« pas de budget », « ce n'est pas le moment »). Entraînez-vous à répondre, puis à vous taire cinq secondes.
6. 6Jour 6Accueillir le « non » et demander le rendez-vous

   Un refus n'est pas un échec personnel : c'est souvent le début de la discussion. Avoir des réponses prêtes vous permet de rester calme.

   • 📖 ComprendreLire : Apprendre à dire non sans culpabiliser
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1 si le stress monte pendant l'échange
   • 🎯 AgirPréparez vos réponses à trois objections probables, puis demandez le rendez-vous aujourd'hui par un message court proposant une date précise.
7. 7Jour 7Bilan et suite

   Chaque négociation, quel que soit son résultat, renforce votre capacité à vous affirmer. Faisons le point.

   • 📖 ComprendreLire : Confiance en soi : 10 pistes concrètes pour la renforcer
   • 🧘 PratiquerDéposer dans le bocal ce dont vous êtes fier·e cette semaine
   • 🎯 AgirNotez ce que vous avez osé cette semaine, ce qui s'est bien passé et une chose à améliorer. Planifiez une prochaine petite négociation, même minime, dans les 15 jours.

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