7 jours pour manger mieux et se sentir mieux

1. 1Jour 1Alimentation et moral

   Ce que l’on mange influence l’énergie et l’humeur.

   • 📖 ComprendreLire : Alimentation et moral : ce que votre assiette fait à votre humeur
   • 🧘 PratiquerVotre journal d’humeur
   • 🎯 AgirPrenez trois repas à heures régulières aujourd’hui.
2. 2Jour 2Le modèle méditerranéen

   Une alimentation étudiée pour la santé du cœur… et du moral.

   • 📖 ComprendreLire : Régime méditerranéen et moral : ce que dit la science
   • 🧘 PratiquerLe défi du jour
   • 🎯 AgirAjoutez un légume à chaque repas.
3. 3Jour 3Les atouts de la cuisine marocaine

   Harira, tajines de légumes, salades cuites : beaucoup de plats cochent déjà les cases.

   • 📖 ComprendreLire : La cuisine marocaine, un atout pour le bien-être ? Ses forces et ses pièges
   • 🧘 PratiquerUn repas partagé dans votre bocal
   • 🎯 AgirCuisinez un plat de légumineuses (lentilles, pois chiches, bissara…).
4. 4Jour 4Le sucre

   Le thé très sucré et les pâtisseries font vite grimper la consommation de sucre.

   • 📖 ComprendreLire : Sucre, café, thé : leurs effets sur l'énergie, le sommeil et l'humeur
   • 🧘 PratiquerCaféine et sommeil : le quiz
   • 🎯 AgirMettez moitié moins de sucre dans votre thé.
5. 5Jour 5Les plantes

   Tisanes et épices : ce qu’elles peuvent, et les précautions.

   • 📖 ComprendreLire : Verveine, fleur d'oranger, lavande : les tisanes apaisantes du Maroc
   • 🧘 PratiquerPlantes et médicaments : les précautions
   • 🎯 AgirRemplacez un thé du soir par une tisane sans caféine.
6. 6Jour 6Démêler le vrai du faux

   Les promesses miracles sont nombreuses ; les preuves, plus rares.

   • 📖 ComprendreLire : Nigelle (sanouj, habba sawda) : ce que dit vraiment la science
   • 🧘 PratiquerLe jeu Vrai ou faux
   • 🎯 AgirLisez la liste des ingrédients de deux produits que vous achetez souvent.
7. 7Jour 7Bilan

   Quelles nouvelles habitudes ont été faciles ? Lesquelles garder ?

   • 📖 ComprendreLire : Alimentation et moral : ce que votre assiette fait à votre humeur
   • 🧘 PratiquerVotre journal d’humeur
   • 🎯 AgirChoisissez deux habitudes à garder.

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