7 nuits pour mieux dormir

1. 1Jour 1Comprendre son sommeil

   Avant de changer quoi que ce soit, on observe : à quelle heure vous couchez-vous, vous levez-vous, vous réveillez-vous la nuit ?

   • 📖 ComprendreLire : Insomnie : causes et solutions durables pour retrouver le sommeil
   • 🧘 PratiquerLe quiz du sommeil
   • 🎯 AgirNotez ce soir et demain matin vos heures de coucher et de lever.
2. 2Jour 2Une heure de lever fixe

   C'est le réglage le plus puissant de l'horloge interne : se lever à la même heure, même le week-end.

   • 📖 ComprendreLire : Mieux dormir : 10 habitudes simples pour un sommeil réparateur
   • 🧘 Pratiquer3 minutes de respiration guidée avant de dormir
   • 🎯 AgirChoisissez votre heure de lever et tenez-la demain.
3. 3Jour 3Écrans et lumière

   La lumière des écrans et les contenus stimulants retardent l’endormissement.

   • 📖 ComprendreLire : Détox digitale : le programme d'un week-end pour reprendre son souffle
   • 🧘 PratiquerNotez votre humeur du jour
   • 🎯 AgirCe soir, téléphone hors de la chambre 30 minutes avant de dormir.
4. 4Jour 4Caféine et repas du soir

   Café, thé fort et boissons énergisantes agissent plusieurs heures après la dernière tasse.

   • 📖 ComprendreLire : Sucre, café, thé : leurs effets sur l'énergie, le sommeil et l'humeur
   • 🧘 PratiquerRespiration apaisante (4 s / 6 s)
   • 🎯 AgirPas de café ni de thé fort après 14 h aujourd’hui.
5. 5Jour 5Calmer les ruminations

   Les pensées qui tournent au coucher entretiennent l'éveil. On leur donne un autre moment.

   • 📖 ComprendreLire : Quand les pensées empêchent de dormir : 7 techniques contre les ruminations nocturnes
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1
   • 🎯 AgirÀ 19 h, notez vos soucis pendant 15 minutes sur un carnet.
6. 6Jour 6Détendre le corps

   Un corps détendu s’endort plus facilement.

   • 📖 ComprendreLire : Le scan corporel : une méditation guidée pour mieux dormir
   • 🧘 PratiquerLa relaxation musculaire progressive
   • 🎯 AgirFaites le scan corporel une fois couché·e.
7. 7Jour 7Sieste et bilan

   Une sieste courte peut aider, une longue peut nuire à la nuit. Faisons le point sur la semaine.

   • 📖 ComprendreLire : La sieste : bienfaits et bonnes pratiques pour recharger ses batteries
   • 🧘 PratiquerVotre journal d’humeur de la semaine
   • 🎯 AgirChoisissez les 3 habitudes de la semaine que vous gardez.

🔒 Votre progression est enregistrée uniquement dans ce navigateur. Recommencer le programme

Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

Dans la même catégorie