7 jours pour mieux communiquer en couple

1. 1Jour 1Les habitudes des couples solides

   Des gestes simples entretiennent le lien au quotidien.

   • 📖 ComprendreLire : Les habitudes des couples qui durent
   • 🧘 PratiquerLa roue des émotions
   • 🎯 AgirPrenez 10 minutes de vraie conversation, sans écran.
2. 2Jour 2La communication non violente

   Observer, ressentir, exprimer un besoin, formuler une demande.

   • 📖 ComprendreLire : La communication non violente : 4 étapes pour mieux se comprendre
   • 🧘 PratiquerRespirer avant de parler
   • 🎯 AgirFormulez une demande avec la méthode : observation, sentiment, besoin, demande.
3. 3Jour 3Désamorcer une dispute

   Une pause n’est pas une fuite : c’est le temps de se calmer.

   • 📖 ComprendreLire : Désamorcer une dispute avant qu'elle ne dégénère
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1
   • 🎯 AgirConvenez ensemble d’un mot pour faire une pause de 20 minutes en cas de tension.
4. 4Jour 4L'écoute active

   Écouter pour comprendre, pas pour répondre.

   • 📖 ComprendreLire : L'écoute active : savoir écouter un proche qui souffre
   • 🧘 PratiquerLe défi du jour
   • 🎯 AgirÉcoutez votre partenaire raconter sa journée sans interrompre ni conseiller.
5. 5Jour 5La gratitude dans le couple

   Remarquer et dire ce que l’autre fait de bien.

   • 📖 ComprendreLire : La gratitude : une pratique simple pour un moral plus solide
   • 🧘 PratiquerVotre bocal à gratitude
   • 🎯 AgirRemerciez votre partenaire pour une chose précise qu'il ou elle a faite.
6. 6Jour 6La belle-famille

   Poser des limites ensemble, sans se mettre l’un contre l’autre.

   • 📖 ComprendreLire : Belle-famille : trouver sa place sans conflit
   • 🧘 PratiquerNommer ce que l’on ressent
   • 🎯 AgirDiscutez à deux d’une limite à poser, et décidez-la ensemble.
7. 7Jour 7Bilan à deux

   Ce qui a changé cette semaine, et ce que vous voulez garder.

   • 📖 ComprendreLire : Thérapie de couple ou familiale : quand et pourquoi consulter ensemble
   • 🧘 PratiquerVotre journal d’humeur
   • 🎯 AgirFaites un bilan à deux : une chose à garder, une chose à essayer.

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