7 jours pour débuter la méditation

1. 1Jour 1Premiers pas

   Trois minutes, assis·e, à observer sa respiration.

   • 📖 ComprendreLire : Débuter la méditation : 5 minutes par jour pour commencer
   • 🧘 Pratiquer3 minutes de cohérence cardiaque
   • 🎯 AgirMéditez 3 minutes, à la même heure que demain.
2. 2Jour 2La pleine conscience au quotidien

   Manger, marcher, boire son thé : tout peut devenir un exercice.

   • 📖 ComprendreLire : La pleine conscience au quotidien : 7 exercices sans coussin ni silence
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1
   • 🎯 AgirFaites une activité de la journée en pleine conscience.
3. 3Jour 3Le souffle

   La respiration est l’ancre la plus simple pour revenir au présent.

   • 📖 ComprendreLire : 3 exercices de respiration pour faire redescendre le stress en 5 minutes
   • 🧘 PratiquerLa respiration carrée
   • 🎯 AgirMéditez 5 minutes en suivant votre souffle.
4. 4Jour 4Le corps

   Parcourir son corps avec attention, sans chercher à changer quoi que ce soit.

   • 📖 ComprendreLire : Le scan corporel : une méditation guidée pour mieux dormir
   • 🧘 PratiquerNommez ce que vous ressentez
   • 🎯 AgirFaites le scan corporel avant de dormir.
5. 5Jour 5La gratitude

   Remarquer ce qui va bien entraîne l’attention vers le positif.

   • 📖 ComprendreLire : La gratitude : une pratique simple pour un moral plus solide
   • 🧘 PratiquerVotre bocal à gratitude
   • 🎯 AgirNotez trois petits bonheurs de la journée.
6. 6Jour 6Dehors

   La nature est un terrain idéal pour la pleine conscience.

   • 📖 ComprendreLire : Les bienfaits de la nature sur le moral : mer, forêt, montagne et même un simple parc
   • 🧘 PratiquerLa marche consciente
   • 🎯 AgirMarchez 15 minutes dehors en observant sons, couleurs et odeurs.
7. 7Jour 7Une pratique qui dure

   La régularité compte plus que la durée.

   • 📖 ComprendreLire : Donner du sens à sa vie : identifier ses valeurs pour mieux vivre
   • 🧘 PratiquerVotre journal d’humeur
   • 🎯 AgirChoisissez votre moment quotidien de méditation pour la suite.

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