7 أيام لبدء التأمل

1. 1اليوم 1الخطوات الأولى

   ثلاث دقائق، جالساً، تراقب فيها تنفسك.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): Débuter la méditation : 5 minutes par jour pour commencer
   • 🧘 أتمرّن3 دقائق من التماسك القلبي
   • 🎯 أتصرّفتأمّل 3 دقائق، في الساعة نفسها التي ستتأمل فيها غداً.
2. 2اليوم 2اليقظة الذهنية في الحياة اليومية

   الأكل، المشي، شرب الأتاي: كل شيء يمكن أن يصبح تمريناً.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): La pleine conscience au quotidien : 7 exercices sans coussin ni silence
   • 🧘 أتمرّنتمرين التثبيت 5-4-3-2-1
   • 🎯 أتصرّفقم بنشاط واحد من أنشطة يومك بيقظة ذهنية.
3. 3اليوم 3النَّفَس

   التنفس هو أبسط مرساة للعودة إلى الحاضر.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): 3 exercices de respiration pour faire redescendre le stress en 5 minutes
   • 🧘 أتمرّنالتنفس المربّع
   • 🎯 أتصرّفتأمّل 5 دقائق متتبعاً أنفاسك.
4. 4اليوم 4الجسم

   تجوّل في جسمك بانتباه، دون محاولة تغيير أي شيء.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): Le scan corporel : une méditation guidée pour mieux dormir
   • 🧘 أتمرّنسمِّ ما تشعر به
   • 🎯 أتصرّفقم بمسح الجسم قبل النوم.
5. 5اليوم 5الامتنان

   ملاحظة ما يسير على ما يرام تدرّب الانتباه على الإيجابي.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): La gratitude : une pratique simple pour un moral plus solide
   • 🧘 أتمرّنبرطمان الامتنان الخاص بك
   • 🎯 أتصرّفاكتب ثلاث لحظات سعادة صغيرة من يومك.
6. 6اليوم 6في الخارج

   الطبيعة مكان مثالي لممارسة اليقظة الذهنية.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): Les bienfaits de la nature sur le moral : mer, forêt, montagne et même un simple parc
   • 🧘 أتمرّنالمشي الواعي (بالفرنسية)
   • 🎯 أتصرّفامشِ 15 دقيقة في الخارج وأنت تلاحظ الأصوات والألوان والروائح.
7. 7اليوم 7ممارسة تدوم

   الانتظام أهم من المدة.

   • 📖 أفهماقرأ (بالفرنسية): Donner du sens à sa vie : identifier ses valeurs pour mieux vivre
   • 🧘 أتمرّندفتر مزاجك
   • 🎯 أتصرّفاختر وقتك اليومي للتأمل في الأيام القادمة.

🔒 يُحفظ تقدمك فقط في هذا المتصفح. إعادة البرنامج

هذه البرامج تُخبر وتُرافق، لكنها لا تعوّض الاستشارة. في حالة الضيق، اطّلع على صفحة الطوارئ.

برامج أخرى بالعربية