7 jours pour se ressourcer dans la nature

1. 1Jour 1Pourquoi la nature fait du bien

   Verdure, eau, ciel ouvert : la nature capte l'attention en douceur et laisse le cerveau récupérer. Même un parc urbain, un jardin ou une plage suffisent.

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   • 🧘 PratiquerLe test de bien-être (OMS-5) avant de commencer
   • 🎯 AgirFaites la liste de 5 lieux verts ou naturels accessibles en moins de 20 minutes de chez vous ou du travail (parc, jardin, corniche, forêt, oued, terrasse fleurie) et choisissez celui de demain.
2. 2Jour 2Une première marche

   Marcher dans un espace vert combine les bienfaits de l'activité physique et ceux de la nature. Le rythme compte moins que la régularité.

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   • 🧘 PratiquerNoter votre humeur avant et après la marche
   • 🎯 AgirMarchez 20 minutes dans le lieu choisi, téléphone en mode silencieux. Notez votre humeur et votre tension de 0 à 10 avant et après.
3. 3Jour 3Les cinq sens dehors

   En pleine conscience, la nature devient un ancrage puissant : le bruit des feuilles, l'odeur de la terre après la pluie, la chaleur du soleil.

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   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1 en extérieur
   • 🎯 AgirAsseyez-vous 10 minutes dehors, près d'un arbre ou d'une étendue d'eau. Faites l'ancrage 5-4-3-2-1 puis restez simplement à observer un élément (un nuage, une branche, les vagues) en revenant à lui dès que l'esprit part.
4. 4Jour 4Respirer au grand air

   La respiration lente pratiquée dehors associe deux apaisements. C'est un bon moment pour déconnecter des écrans.

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   • 🧘 Pratiquer5 minutes de respiration guidée en plein air
   • 🎯 AgirCe matin ou ce midi, sortez 15 minutes : 5 minutes de respiration lente, puis 10 minutes de marche lente en sentant chaque pas sur le sol. Pas d'écouteurs.
5. 5Jour 5Ramener la nature chez soi

   Quand on ne peut pas sortir, des plantes, une fenêtre ouverte sur le ciel ou des sons naturels apportent déjà un peu de ses bienfaits.

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   • 🧘 PratiquerLe défi bien-être du jour
   • 🎯 AgirInstallez un coin nature chez vous : une plante (menthe, basilic, géranium), une chaise près de la fenêtre. Prenez-y 10 minutes ce soir avec un thé ou une tisane, sans écran.
6. 6Jour 6Partager la nature

   Sortir à plusieurs combine nature et lien social, deux piliers du bien-être. Une sortie en famille ou entre amis se transforme vite en habitude.

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   • 🧘 PratiquerQuelques étirements doux de yoga à faire dehors
   • 🎯 AgirProposez à un proche une sortie nature d'au moins une heure ce week-end (pique-nique, randonnée, plage en dehors des heures chaudes) et fixez dès aujourd'hui le jour et l'heure.
7. 7Jour 7Bilan et rendez-vous nature

   Le seuil de deux heures par semaine peut être atteint en plusieurs fois. Votre semaine vous a montré ce qui vous fait le plus de bien.

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   • 🧘 PratiquerRefaire le test OMS-5 et comparer avec le jour 1
   • 🎯 AgirComparez vos notes d'humeur avant et après chaque sortie. Inscrivez dans votre agenda trois rendez-vous nature par semaine pour le mois prochain, avec le lieu et l'heure.

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