11 برنامجًا لتكون بخير
كل برنامج يدوم 7 أيام. كل يوم ثلاث خطوات صغيرة: أن تفهم (مقال)، أن تتمرن (تمرين)، وأن تتصرف (تحدٍّ). تعتمد التمارين على مقاربات معترف بها علميًا، دون وعود سحرية.
🌐 110 programmes en français السكينة 7 أيام لترويض التوترالتنفس، الحركة، النوم، التنظيم: أساسيات مواجهة التوتر. الجسد 7 ليالٍ لنوم أفضلاستعد نوماً مريحاً بفضل العادات التي تنجح فعلاً. العقل 7 أيام لتعزيز الثقة بالنفسغيّر حديثك الداخلي وراكم نجاحات صغيرة. السكينة 7 أيام لبدء التأملبضع دقائق يومياً لتعلّم اليقظة الذهنية، دون أي شروط مسبقة. الأسرة 7 أيام من التربية الإيجابيةضع الحدود بلطف، تقبّل المشاعر، واعتنِ بنفسك. العمل 7 أيام لاستعادة التوازن في العملحدّد أولوياتك، وضع حدودًا، وتجنّب الاحتراق النفسي. السكينة 7 أيام لترويض القلقأدوات من العلاج المعرفي السلوكي لتهدئة الانشغال، والتنفس بشكل أفضل، والتوقف عن تجنّب ما يخيف. السكينة 7 أيام لمواجهة نوبات الهلعافهم نوبة الهلع، واعرف ماذا تفعل أثناءها، ولا تترك «الخوف من الخوف» يتحكم في قراراتك. السكينة 7 أيام لترويض الغضبتعرّف على إشارات الإنذار، وخفّف الضغط، وعبّر عما يزعجك دون أن تجرح أو تنفجر. السكينة 7 أيام لرفع المعنويات حين تكون منخفضةحين يبدو كل شيء ثقيلًا، خطوات صغيرة وملموسة لاستعادة الحماس، مستوحاة من التنشيط السلوكي. الأسرة 7 أيام لمساعدة طفلك على ترويض مشاعرهتسمية نوبات الغضب والمخاوف والأحزان واحتواؤها وتوجيهها: حركات بسيطة لمساعدة طفلك في حياته اليومية.
كيف يعمل البرنامج؟
- بدون تسجيل: يُحفظ تقدمك على جهازك فقط.
- على إيقاعك: إذا فاتك يوم، تابع من حيث توقفت.
- المقالات متوفرة حاليًا بالفرنسية، والتمارين التفاعلية بالعربية.
- هذه البرامج لا تعوّض متابعة مختص. في حالة الخطر، اتصل بالرقم 141 أو 15.