7 أيام لاستعادة التوازن في العمل
ضغط العمل ليس مسألة فردية فقط، لكن بعض العادات تحمي: ترتيب الأولويات، أخذ فترات راحة، وضع الحدود، والانفصال عن العمل في المساء. أسبوع لتستعيد زمام الأمور.
🌐 Version française-
اليوم 1تقييم الوضعاليوم
أين وصل تعبك وتوترك؟
-
اليوم 2ترتيب الأولوياتاليوم
لا يمكننا فعل كل شيء. لكن يمكننا أن نختار.
-
اليوم 3التقدّم دون تسويفاليوم
أصعب شيء غالبًا هو البداية.
-
اليوم 4العلاقات الصعبةاليوم
أدوات للحفاظ على هدوئك وفرض احترامك.
-
اليوم 5قول «لا»اليوم
أن تقبل كل شيء يعني أن تستنزف نفسك.
-
اليوم 6الانفصال عن العملاليوم
الراحة واسترجاع الطاقة جزء من العمل.
-
اليوم 7الحصيلةاليوم
كيف تشعر بعد أسبوع؟
🏆 أنهيت البرنامج، أحسنت!
إذا لم تعد تنام، أو كنت تبكي قبل الذهاب إلى العمل، أو تراودك أفكار سوداء، استشر طبيبًا دون انتظار: قد تكون الرخصة المرضية ضرورية. في حالة الطوارئ، اتصل بالرقم 15 أو 141.
🎓 شهادة الإنجاز
تُسجَّل الشهادة لدينا (المرجع، الاسم، البرنامج، التاريخ) حتى يمكن التحقق منها عبر رمز QR.
🔒 يُحفظ تقدمك فقط في هذا المتصفح.
مع الآخرين يصبح الأمر أسهل
اقترح على شخص قريب أن يتابع البرنامج معك.
🔔 تذكير يومي
اختر الساعة: سيرسل لك تقويم هاتفك إشعارًا كل يوم.
على الآيفون، افتح الملف ثم اضغط «إضافة». على أندرويد، استعمل زر تقويم Google. لإيقاف التذكير، احذف الحدث من تقويمك.
هذه البرامج تُخبر وتُرافق، لكنها لا تعوّض الاستشارة. في حالة الضيق، اطّلع على صفحة الطوارئ.