En détresse ? Urgence : 15 · SAMU 141 Écoute →
برنامج العقل · 7 أيام · 15 دقيقة يوميًا

7 أيام لتعزيز الثقة بالنفس

الثقة بالنفس ليست صفة ثابتة: إنها تُبنى خطوة بعد خطوة. يعتمد هذا البرنامج على مقاربات أثبتها علم النفس (العلاج المعرفي السلوكي وعلم النفس الإيجابي).

🌐 Version française
تقدّمي
  1. اليوم 1قيّم وضعك

    معرفة نقطة الانطلاق تساعد على رؤية الطريق الذي قطعته.

  2. اليوم 2الحديث الداخلي

    دماغنا يحتفظ بالسلبي بسهولة أكبر. سنتعلم كيف نعيد التوازن.

  3. اليوم 3نجاحات صغيرة

    كل هدف تحققه، مهما كان بسيطاً، يغذّي الثقة.

  4. اليوم 4أن تعرف كيف تقول لا

    احترام حدودك هو احترام لنفسك.

  5. اليوم 5متلازمة المحتال

    الشك في الكفاءات أمر شائع، خصوصاً عند الأشخاص الحريصين على عملهم.

  6. اليوم 6توقّف عن مقارنة نفسك

    شبكات التواصل الاجتماعي تُظهر أفضل ما عند الآخرين، ولا تُظهر شكوكهم أبداً.

  7. اليوم 7رسّخ التقدّم

    أسبوع من الخطوات الصغيرة. ماذا تريد أن تحافظ عليه؟

🔒 يُحفظ تقدمك فقط في هذا المتصفح.

مع الآخرين يصبح الأمر أسهل

اقترح على شخص قريب أن يتابع البرنامج معك.

🔔 تذكير يومي

اختر الساعة: سيرسل لك تقويم هاتفك إشعارًا كل يوم.

📅 أضف إلى تقويمي تقويم Google

على الآيفون، افتح الملف ثم اضغط «إضافة». على أندرويد، استعمل زر تقويم Google. لإيقاف التذكير، احذف الحدث من تقويمك.

هذه البرامج تُخبر وتُرافق، لكنها لا تعوّض الاستشارة. في حالة الضيق، اطّلع على صفحة الطوارئ.

برامج أخرى بالعربية

7 ليالٍ لنوم أفضلاستعد نوماً مريحاً بفضل العادات التي تنجح فعلاً.7 أيام لبدء التأملبضع دقائق يومياً لتعلّم اليقظة الذهنية، دون أي شروط مسبقة.7 أيام من التربية الإيجابيةضع الحدود بلطف، تقبّل المشاعر، واعتنِ بنفسك.