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Programme Corps · 7 jours · 15 min par jour

7 jours pour bien vivre avec des horaires décalés

Ce programme s'adresse aux personnes qui travaillent de nuit, en horaires alternés ou décalés, comme dans les centres d'appels, les hôpitaux ou la sécurité. Il s'appuie sur les connaissances sur l'horloge biologique et sur les recommandations de santé au travail : sommeil protégé, gestion de la lumière, repas adaptés, siestes et prudence au volant. En 7 jours, vous aurez construit une organisation adaptée à votre planning.

Ma progression
  1. Jour 1Connaître son horloge

    Notre horloge interne nous pousse à dormir la nuit et à être éveillé le jour, quel que soit notre planning. Travailler contre elle crée une dette de sommeil qu'il faut gérer activement.

  2. Jour 2Une chambre pour dormir le jour

    Dormir le jour est plus difficile : lumière, bruit, sollicitations familiales. Une chambre vraiment sombre et calme peut augmenter nettement la durée du sommeil.

  3. Jour 3Jouer avec la lumière

    La lumière est le principal signal qui règle l'horloge. Une lumière vive au début du poste aide à rester vigilant, l'éviter au retour aide à s'endormir.

  4. Jour 4Manger au bon moment

    La digestion est ralentie la nuit : les gros repas gras entre minuit et 6 h pèsent et favorisent les troubles digestifs. Mieux vaut un repas principal avant le poste et une collation légère pendant.

  5. Jour 5Siestes et sécurité au volant

    Une courte sieste avant ou pendant le poste améliore la vigilance. La somnolence au volant après une nuit de travail est l'un des principaux dangers des horaires décalés.

  6. Jour 6Gérer le stress du poste

    Au centre d'appels comme à l'hôpital, la fatigue rend les situations difficiles plus pesantes. Des micro-pauses de récupération entre deux appels ou deux soins limitent l'accumulation du stress.

  7. Jour 7Bilan et organisation durable

    Une organisation adaptée réduit la fatigue, mais le travail de nuit reste exigeant pour le corps. Faire le point régulièrement permet de repérer l'épuisement à temps.

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À plusieurs, c'est plus facile

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Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

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