7 jours pour construire son plan de sécurité

1. 1Jour 1D'abord, votre sécurité

   Si vous êtes en danger maintenant ou si vous pensez passer à l'acte, appelez tout de suite le 141 (SAMU) ou le 15 (protection civile), ou allez aux urgences les plus proches. Vous n'avez pas à traverser cela seul·e : ce programme vous aide, doucement, à préparer un plan pour les moments difficiles.

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   • 🧘 PratiquerTrois minutes de respiration lente pour vous poser
   • 🎯 AgirEnregistrez maintenant le 141 et le 15 dans votre téléphone, avec le numéro d'une personne de confiance, et écrivez-les sur un papier que vous garderez sur vous.
2. 2Jour 2Mes signes d'alerte

   Les crises s'annoncent souvent par des signes personnels : certaines pensées, émotions ou comportements. Les connaître permet de sortir son plan à temps.

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   • 🧘 PratiquerNoter votre humeur du jour, sans vous juger
   • 🎯 AgirQuand vous vous sentez assez calme, intitulez une feuille « Mon plan de sécurité » et notez trois signes qui annoncent chez vous une crise (par exemple : « je me dis que je suis un poids », « je ne dors plus », « je m'isole »).
3. 3Jour 3Ce que je peux faire seul·e

   Certaines actions simples aident à laisser passer la vague de douleur sans se mettre en danger. Elles sont différentes pour chacun : on cherche les vôtres.

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   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1 pour revenir à l'instant présent
   • 🎯 AgirAjoutez à votre plan trois choses qui vous apaisent un peu (respirer, l'ancrage 5-4-3-2-1, une douche, marcher, une musique, la prière) et essayez-en une aujourd'hui pendant 5 minutes.
4. 4Jour 4Des personnes et des lieux

   Être avec d'autres, même sans parler de ce que l'on vit, peut suffire à traverser un moment difficile. Et pouvoir dire « ça ne va pas » à quelqu'un change beaucoup.

   • 📖 ComprendreLire : Se sentir seul·e même entouré·e : comprendre la solitude et en sortir
   • 🧘 PratiquerTrouver les mots pour dire ce que vous ressentez
   • 🎯 AgirNotez dans votre plan deux lieux ou personnes qui vous changent les idées, et deux personnes à qui vous pouvez demander de l'aide. Si vous le pouvez, prévenez l'une d'elles qu'elle fait partie de votre plan.
5. 5Jour 5Les professionnels

   Un médecin, un psychiatre ou un psychologue peut vous aider à aller mieux durablement. Avoir leurs coordonnées prêtes évite de chercher au pire moment.

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   • 🧘 PratiquerSavoir comment se passe une première séance chez le psy
   • 🎯 AgirInscrivez dans votre plan votre médecin ou psychologue (ou un service de psychiatrie proche), le 141, le 15 et l'adresse des urgences les plus proches. Si vous n'avez pas encore de suivi, prenez un rendez-vous.
6. 6Jour 6Sécuriser mon environnement

   Éloigner ce qui pourrait servir à se faire du mal est l'une des mesures de prévention les plus efficaces. Ce n'est pas un aveu de faiblesse, c'est une protection.

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   • 🧘 PratiquerRespiration guidée pour rester calme pendant cette étape
   • 🎯 AgirAvec l'aide d'un proche si possible, confiez vos réserves de médicaments à une personne de confiance ou à votre pharmacien et mettez hors de portée ce qui pourrait être dangereux. Notez ce que vous avez fait dans votre plan.
7. 7Jour 7Mes raisons de vivre

   Dans les moments sombres, on oublie ce qui compte. Les écrire à l'avance aide à s'y raccrocher. Votre plan est maintenant prêt : il pourra évoluer avec vous.

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   • 🧘 PratiquerDéposer dans le bocal une chose, même petite, qui vous a fait du bien
   • 🎯 AgirÉcrivez en haut de votre plan une ou plusieurs raisons qui vous retiennent (une personne, un projet, une valeur). Prenez-le en photo, gardez une copie papier sur vous et donnez-en une à une personne de confiance.

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Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

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