Jour 1Reconnaître ce que vous vivez

Le chômage touche l'estime de soi, le sommeil et les relations, surtout quand la famille demande sans cesse « alors, du nouveau ? ». Ce n'est pas un échec personnel : le marché de l'emploi des jeunes au Maroc est réellement difficile.

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🧘 PratiquerFaire le test de bien-être pour situer votre moral
🎯 AgirÉcrivez une lettre de 10 minutes à vous-même, comme vous écririez à un·e ami·e dans votre situation : reconnaissez la difficulté, rappelez vos efforts, offrez-vous un encouragement concret.

Jour 2Structurer ses journées

Sans horaires, les journées se délitent et le moral suit. Une routine avec un temps de recherche limité protège mieux que des journées entières devant les offres.

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🧘 PratiquerTirer le défi du jour pour ajouter une activité agréable
🎯 AgirFixez votre routine pour la semaine : lever à heure fixe, 3 heures de recherche le matin (par exemple 9 h–12 h), une activité physique, une activité agréable ou utile l'après-midi. Écrivez-la et affichez-la.

Jour 3Cibler plutôt qu'envoyer en masse

Cent candidatures identiques épuisent et rapportent peu. Quelques candidatures adaptées à l'offre ont plus de chances et donnent un sentiment de maîtrise.

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🧘 PratiquerFaire 3 minutes de respiration avant de vous mettre au travail
🎯 AgirChoisissez trois offres qui vous correspondent vraiment et adaptez pour chacune votre CV et votre lettre (reprenez les mots clés de l'annonce). Tenez un tableau de suivi : entreprise, date, poste, relance prévue.

Jour 4Faire face aux refus

Un refus parle d'un poste et d'un moment, pas de votre valeur. Les pensées comme « je ne vaux rien » méritent d'être examinées.

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🧘 PratiquerNommer avec la roue des émotions ce qu'un refus vous fait ressentir
🎯 AgirRemplissez un tableau en trois colonnes pour votre dernier refus ou silence : « situation », « pensée automatique », « pensée plus juste » (ex. « 200 candidats pour un poste, ce n'est pas un verdict sur moi »).

Jour 5Activer son réseau

Au Maroc comme ailleurs, beaucoup d'emplois passent par le bouche-à-oreille. Parler de sa recherche à l'entourage, sans honte, multiplie les pistes.

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🧘 PratiquerFaire l'ancrage 5-4-3-2-1 si l'angoisse monte
🎯 AgirEnvoyez un message à cinq personnes (anciens professeurs, camarades de promotion, membres de la famille, voisins) en précisant le type de poste recherché et en demandant un conseil ou un contact, pas un emploi.

Jour 6Prendre soin de soi

Le corps et le moral sont liés : sommeil, activité physique et contacts sociaux sont des protections démontrées contre la déprime. Ils font partie de la recherche d'emploi.

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🧘 PratiquerNoter votre humeur et ce qui l'a influencée aujourd'hui
🎯 AgirMarchez 30 minutes aujourd'hui, appelez ou voyez un·e ami·e sans parler d'emploi pendant au moins 20 minutes, et éteignez votre téléphone 30 minutes avant de dormir.

Jour 7Bilan et plan de la semaine suivante

La recherche d'emploi est souvent un marathon. Mesurer ses efforts plutôt que les seuls résultats aide à garder la motivation.

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🧘 PratiquerDéposer dans le bocal trois choses faites cette semaine
🎯 AgirComptez vos actions de la semaine (candidatures, messages, relances), notez une compétence à développer gratuitement (formation en ligne, bénévolat) et planifiez votre semaine suivante en reprenant la routine du jour 2.

7 jours pour garder le moral pendant la recherche d'emploi

À plusieurs, c'est plus facile

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