7 jours pour clarifier ses valeurs et ses objectifs

1. 1Jour 1Valeurs et objectifs

   Une valeur est une direction (être un parent présent, apprendre), un objectif est une étape qu'on peut cocher. Les valeurs ne s'atteignent jamais, elles se vivent chaque jour.

   • 📖 ComprendreLire : Donner du sens à sa vie : identifier ses valeurs pour mieux vivre
   • 🧘 PratiquerNotez votre humeur pour démarrer la semaine
   • 🎯 AgirPensez à deux moments de votre vie où vous vous êtes senti·e pleinement vous-même. Décrivez-les en quelques lignes et soulignez ce qui comptait pour vous dans ces moments.
2. 2Jour 2Trier ses valeurs

   Classer des valeurs oblige à choisir, et choisir révèle ce qui compte. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises valeurs.

   • 📖 ComprendreLire : Qu'est-ce qui rend vraiment heureux ? Ce que dit la psychologie positive
   • 🧘 PratiquerLa roue des émotions pour repérer ce qui vous touche
   • 🎯 AgirDans cette liste, gardez-en 10 puis 5 puis 3 : famille, foi, liberté, honnêteté, apprentissage, santé, aventure, sécurité, créativité, justice, générosité, réussite, amitié, transmission, autonomie, beauté, humour. Écrivez pour chacune des 3 finales ce qu'elle veut dire pour vous.
3. 3Jour 3Les miennes ou celles des autres ?

   Au Maroc comme ailleurs, certaines « valeurs » sont en réalité des attentes héritées. On peut les honorer sans les confondre avec ses propres choix.

   • 📖 ComprendreLire : Concilier les attentes de sa famille et ses choix personnels
   • 🧘 Pratiquer3 minutes de respiration pour réfléchir au calme
   • 🎯 AgirPour chacune de vos 3 valeurs, posez-vous la question : « Si personne ne le savait jamais, la choisirais-je encore ? » Notez une décision récente qui allait dans le sens de vos valeurs, et une qui allait contre.
4. 4Jour 4Le fossé valeur-action

   La souffrance naît souvent de l'écart entre ce qui compte et ce que l'on fait. Mesurer cet écart, sans se juger, donne une piste d'action.

   • 📖 ComprendreLire : Se fixer des objectifs qui motivent (au lieu de décourager)
   • 🧘 PratiquerLe test de bien-être de l'OMS (WHO-5)
   • 🎯 AgirPour chacune de vos 3 valeurs, notez de 0 à 10 à quel point vous l'avez vécue ce mois-ci. Pour la valeur la plus basse, écrivez 3 petites actions de moins de 15 minutes qui la feraient vivre.
5. 5Jour 5WOOP : souhait et résultat

   WOOP signifie Wish, Outcome, Obstacle, Plan : souhait, résultat, obstacle, plan. Les deux premières étapes donnent l'élan : on imagine précisément le bénéfice.

   • 📖 ComprendreLire : Créer de bonnes habitudes (et s'y tenir) : la méthode des petits pas
   • 🧘 PratiquerL'ancrage 5-4-3-2-1 pour vous recentrer
   • 🎯 AgirFormulez un souhait lié à votre valeur prioritaire, réalisable en 4 semaines (ex. « appeler ma grand-mère deux fois par semaine »). Puis imaginez 3 minutes, les yeux fermés, le meilleur résultat possible et écrivez ce que vous ressentiriez.
6. 6Jour 6WOOP : obstacle et plan

   La partie décisive : identifier l'obstacle intérieur principal (fatigue, peur, téléphone) et prévoir la réponse sous forme « si… alors… ». Cela double souvent les chances de passer à l'action.

   • 📖 ComprendreLire : Procrastination : pourquoi on remet à demain, et comment s'y mettre
   • 🧘 PratiquerLe défi du jour pour passer à l'action
   • 🎯 AgirÉcrivez l'obstacle intérieur le plus probable qui vous empêchera d'agir. Puis rédigez votre plan : « Si [obstacle], alors je [action précise] ». Faites aujourd'hui une première action de votre objectif, même de 5 minutes.
7. 7Jour 7Bilan et boussole

   Vos valeurs sont une boussole pour les décisions de tous les jours, petites ou grandes. Vous avez désormais une méthode à réutiliser pour chaque nouvel objectif.

   • 📖 ComprendreLire : Résilience : comment rebondir après une épreuve
   • 🧘 PratiquerDéposez dans le bocal une action alignée sur vos valeurs
   • 🎯 AgirÉcrivez vos 3 valeurs sur une petite carte (ou en fond d'écran). Faites la WOOP complète (4 lignes) pour un deuxième objectif. Fixez un point d'étape dans 2 semaines dans votre agenda.

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