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Programme Corps · 7 jours · 15 min par jour

7 jours pour vieillir en forme

Ce programme s'adresse aux personnes de plus de 55 ans, ou à celles qui veulent préparer leurs vieux jours. Il s'appuie sur les recommandations de l'OMS sur le vieillissement en bonne santé et sur les études qui montrent l'effet combiné de l'activité, de l'alimentation, du sommeil, du lien social et de la stimulation intellectuelle. En 7 jours, vous aurez fait le point sur chaque pilier et choisi deux habitudes à garder.

Ma progression
  1. Jour 1Faire le point sur cinq piliers

    Bien vieillir ne dépend pas que des gènes : nos habitudes comptent beaucoup, et il n'est jamais trop tard pour en changer. On commence par regarder où l'on en est, sans se juger.

  2. Jour 2Bouger et travailler l'équilibre

    Après 65 ans, l'OMS recommande 150 minutes d'activité modérée par semaine et des exercices d'équilibre et de force au moins trois fois par semaine. Ils réduisent nettement le risque de chute.

  3. Jour 3Une assiette qui protège

    La cuisine marocaine traditionnelle, riche en légumes, légumineuses, huile d'olive et épices, est une excellente base. Avec l'âge, on a besoin d'assez de protéines pour garder ses muscles, et la sensation de soif diminue.

  4. Jour 4Un sommeil plus régulier

    Le sommeil devient plus léger avec l'âge, c'est normal, mais il reste réparateur s'il est régulier. Les longues siestes et le manque de lumière du jour le fragilisent.

  5. Jour 5Entretenir ses liens

    L'isolement est un facteur de risque pour la santé aussi important que le tabac ou la sédentarité. Les relations nourrissent le moral et protègent la mémoire.

  6. Jour 6Stimuler son cerveau

    Le cerveau aime la nouveauté et l'effort : apprendre, lire, discuter, jouer, cuisiner une nouvelle recette. Les jeux répétitifs sur écran apportent moins que les activités variées et sociales.

  7. Jour 7Bilan et suivi médical

    Vous avez touché aux cinq piliers en une semaine. Un suivi médical régulier complète ces habitudes : la vue, l'audition et la tension influencent aussi le moral et la mémoire.

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Ces programmes informent et accompagnent, mais ne remplacent pas une consultation. En cas de détresse, consultez la page Urgences.

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